著者 西野精治
ちょっと漫画紹介ではないですが、おすすめの本なので紹介させて貰います。
もともとはメンタリストのDaiGoさんやその他、YouTubeで色んな方が紹介していて、内容は少し知ってはいて、いくつか実践しています。
本自体を改めて最近オーディオブックで読む・・・と言うか聞いてみたんですが、かなり参考になりましたね。
前情報と合わせてですが、自分の睡眠に関する知識が古かった事がかなり衝撃でした。
有名な９０分の倍数の睡眠時間をとるのがベストと言われていたのでその時間ばかり気にしていたのですが、ほかに気にするべき所は多々有りました。
自分で実践してる中で１番効果があると感じたのは、体温調節です。ベストな時間では無いかもしれないですが入眠の90分前には入浴しています。皮膚温度と深部体温の調節を行うのですが、深く考えなくても、簡単なことで入浴して「体温が上がると→体温を下げる為に手足が温まる」を覚えておきます。
そうすると、入浴も過度はダメですがしっかりと入るし、寝るときに無理に手足を温めようと考えないのです。メンタリストのDaiGoさんもおっしゃってましたが、寝る時に手足を出して寝るのはおすすめです。自分は医学的に良いか、わからないですが湿布を手足に貼って寝る事もあります。（手足を使う仕事で疲れを取る目的もあります）これだけでもかなり入眠の助けになります。
他にも有るのですがそれはこの本を読んで見てください。
もし本を開いて読むのがしんどかったら、オーディオブックもおすすめです。
ながら聴きできますし、再生スピードを速める事もでき、じっくり聞きたいときは通常再生、一気に聴きたい時は倍速（スピードは0.5～4倍まで調整できます）にしても聴くのもありです。
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ちなみにオーディオブックなら１４日間の無料お試し期間があり、年払いでしたら3か月分お得になるプランもあります。とりあずでも１０００円（４月～１０８０円）で何冊も聴けるならかなりお得です。この手の本は１冊１０００円以上するのがざらなので月１で買う方や試しに聴いてみて、気に入ったら実物の本を買うというのも有りかと思います。
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